26 novembro, 2012

Síndrome de patinho feio

Oe!
Eu sou linda!
Eu não me acho. Eu sou!

Explicando: eu falei sou linda, isso NÃO quer dizer sou melhor que você, sou superior a você, mais bonita que você, perfeita sem falhas, narcisista, popularmente aceitável, modelo, capa de playboy, ou qualquer que seja o pensamento distorcido que caiba quando uma mulher diz que é linda.

Isso apenas quer dizer que estou me olhando com uma outra lente; lente que me permite aumentar o zoom em todas as áreas positivas e apreciar cada mínimo detalhe pelo valor que realmente tem, sem ter que me comparar com qualquer outro estereotipo do que é considerado beleza.

Passei minha vida inteira com a síndrome de patinho feio. Não sei se a denominação existe, mas é o que mais perto pra minha realidade. Na minha cabecinha eu sempre fui a gorda, a que não merece ser amada, a escanteada, a piada do grupo, a coitadinha, e etc. Notem que eu disse: na minha cabecinha, porque isso não condiz exatamente com a realidade, só é o zoom aumentado de algumas atitudes preconceituosas de quem age por ignorância/maldade, a quem eu dava extrema importância.

A partir desse ponto de vista distorcido eu fundei minha base de insegurança, não acreditava em mim e nunca achei que seria capaz de mudar e conquistar algo bom na vida. Os outros escolhiam por mim o meu próprio destino pois afinal pra que me importar se eu mesma não achava que merecia nada de bom?
Tinha raiva e geralmente descia o verbo nas "populares" e meninas consideradas pela maioria como exemplos de beleza. Na verdade queria ser uma delas e como não conseguia, julgava como a pior classe da face da terra. Eu sei é triste mas coisa linda é o progresso do ser, e eu posso dizer que evolui e muito nesse setor.

Não posso dizer que estou completamente curada da minha síndrome mas com muita força de vontade consegui mudar o foco de beleza para bem estar e isso requer coragem. Mas uma coragem imensa de quebrar e revoltar os padrões, quase uma raiva que explodiu depois de tantos anos ou vivendo presa em ilusões ou me odiando por não saber dar valor a quem eu era.

Todos nos somos dignos de amor e nos vermos com mais carinho. Não há razão alguma no mundo que você seja desmerecido em comparação com qualquer que seja. Sempre há o bom, sempre há um motivo a ser grato, basta trocar as lentes e escolher ser corajoso.

Antes de criticar alguém sempre pare pra pensar antes de falar:
Isso vai ajudar essa pessoa em que?
Vai me ajudar a evoluir?
Isso não é apenas um reflexo da minha própria insegurança?

Se você não está feliz com o seu corpo, avalie os motivos:
Estou dando o real valor que mereço?
Por que não estou satisfeito, será que estou me comparando com os outros ou quero ser o melhor que EU sou capaz de ser?
Eu sei qual é o meu melhor?

Esses são apenas pensamentos aleatórios, o assunto é muito mais complexo. Eu ajo energicamente todos os dias pra re-treinar minha mente a focar nas coisas boas. Leio e muito mensagens de auto estima, amor próprio, como lidar com os traumas de ter sido obesa a maior parte da minha vida e coisas do gênero porque basta um comentário de alguém mais próximo não tão bem colocado pra vir a tona as feridas que carrego.

Cada um sabe de suas dores, não há dor pequena nem grande, existe a sua dor e ela é real, é sua e você é que tem que descobrir o melhor jeito de lidar com ela. Respeito é necessário. Sempre.

"Pessoas fortes não colocam ninguém pra baixo, elas as levantam."





19 novembro, 2012

SpinManiaca

Demorei mas cheguei!
Tudo belezura por aqui, semana passada foi da tpmonstra mas consegui sobreviver sem matar ninguém :)

Fui pro spin hoje de manhã e no meio la da suadeira me caiu a ficha que já faço spin há quase 3 anos...Geeeente, foram muitas milhas, muito suor, muita adrenalina e posso dizer que subi uma ladeira e tanto. Sempre amei bicicleta e quando entrei numa aula de spin pela primeira vez enlouqueci juntando coisas que amo: bike, controle e musica alta :) Dai resolvi fazer um post com os melhores e piores que descobri nesses 3 anos de amooooor hehe

Spin geralmente dura de 45 a 60 minutos e é uma aula bem puxada, garante um banho de suor e muito gasto calórico. O instrutor vai dando as coordenadas sobre marcha (mais pesada simula uma subida, mais leve simula um terreno plano ou descida) mas você pode ir no seu próprio ritmo e mudar conforme for pegando mais firmeza.
Tem gente que pensa que quanto mais rapido você for, mais calorias perde, mas indo muito rápido numa marcha leve vai gastar as mesmas calorias de você coçar seu braço. Sério. O segredo é ir aumentando a marcha mantendo a mesma velocidade pra pegar resistência.
Existem milhões de treinos diferentes que podem ser feitos numa bike indoors. Queimar mais calorias, mais gordura, pegar mais resistência indo mais longe e mais pesado, treino mais pra velocidade, etc. Depende do instrutor pra onde vai levar a aula, mas quando me arreto eu mesma coloco meus fones de ouvido e faço minha aula individual hehehe Música pra mim é essencial.

Bom vamos aos princípios


Pra evitar traumas no joelho (eu morria de dor até descobrir a posição correta na bike), o celin tem que estar na altura do seu quadril quando em pé ao lado da bicicleta e quando sentado o joelho fica levemente flexionado quando a perna estica (figB).A altura do guidon (é assim que chama mesmo? rsrs) depende mesmo do seu conforto pra não forçar a coluna te deixando muito curvado.


Aqui a gente tem o sapato apropiado pra spin, nunca usei por sinal, mas dizem que é incrível a diferença, vamos ver se me dou de presente de natal rsrs. Pra quem não investiu ainda (como yo), a dica é colocar só o peito do pé no pedal e apertar a correia, se seu pé for totalmente pra frente você vai perder força e corre o risco de ficar com pouca circulação depois dos 30-40 min (como eu...comecei a ficar com dormência). Sempre mantenha o pé plano, nunca apontado pro chão.

As principais posições são: #1 sentada com as mãos relaxadas sobre o guidon #2 em pé levente inclinada sobre o guidon #3 totalmente inclinada sobre o guidon.

Detalhe super importante: O guidon está ali só pra leve apoio, não coloque seu peso todo se você quiser mesmo malhar suas perninhas.
Em todas as posições SEMPRE mantenha o abdomen contraído pra evitar forçar a coluna sem necessidade, SEMPRE relaxe os ombros e SEMPRE olhe sua postura. Um bom instrutor sempre chama atenção pra posições corretas, se você não tem muita experiência, pergunte.

Muita gente reclama que o celin machuca e blablabla mas isso tem jeito. Eu nunca usei aqueles shorts com gel ou capinha pro celin alcochoada e acho que calejei mesmo porque hoje não incomoda em nada hihi.
Nem precisa falar que alongamento é lei antes e após a aula. Geralmente a última música é pra diminuir os batimentos cardiacos aos poucos e alongar. Se você estiver sentindo dor em algum outro lugar além das pernas, preste atenção porque deve estar fazendo algo errado, ou posicionamento ou tensionando demais a parte superior.


Spin não é um bicho papão, meu único risco é não variar porque uma vez o corpo se acostumando com um tipo de treino, você não vê progresso, daí tento variar mais os instrutores, aumentar a marcha e a velocidade, ir mais longe e outras coisitas mais.
Hoje numa aula de 60 minutos minha média é 18-22 milhas (28-35 km) dependendo se vou a maior parte do tempo numa marcha mais leve (ritmo mais rápido) ou mais pesada (ritmo mais lento). Uso o monitor de ritmo cardíaco Polar FT7  (adoro números) e fico brincando alternando meus batimentos; depois faço um post pra explicar melhor a brincadeira. Faço 2-3 vezes por semana porque AMO mesmo rsrs.

Tente coisas diferentes e se surpreenda!
Beijocas ;*


12 novembro, 2012

Paixonite aguda meu auto-diagnostico

Buenas pessoas :)
Tentando dormir aqui e a cabecinha fervilhando de idéias então melhor escrever.

Sabe aquele friozinho na barriga quando se está apaixonado? Gostoso ficar pensando 24 hrs na pessoa, ter aquela sensação que tudo está bem, que podemos conquistar o mundo, que tudo é lindo e perfeito e... porque não viver isso todos os dias?

Eu preciso estar apaixonada o tempo todo. É um dos meus combustíveis, é o que me faz sentir viva, ter garra pra continuar a jornada. Apaixono-me por músicas, treinos, novos desafios, pelos simples e extraordinários acontecimentos do dia a dia.

Pelo meu trato de personalidade eu funciono como uma esponja absorvendo as energias ao meu redor. Se eu tiver energias boas e focar nelas eu fico 100% positiva, busco me aprimorar, motivar, aprender e ofereço o meu melhor, mas também tem o outro lado que se eu entrar em inércia eu acabo desanimando e afundando em milhões de pensamentos negativos, que não posso conquistar nada e não tenho poder pra mudar.

Minha principal motivação hoje é ter bem claro na minha cabeça como eu me sinto nos dois extremos. A partir dai eu escolho qual dos lados alimentar. Se me vejo carregada de problemas o que tenho que fazer é buscar inspiração, ler e voltar minha mente pra dentro. Tirar o foco das coisas que não consigo resolver e entrar em sintonia positiva novamente. As batalhas as vezes são intensas mas o prazer de erguer a cabeça e dizer "eu posso" fala mais alto.

Reafirme pra você mesmo suas metas, fale em voz alta, tenha isso claro em sua mente o tempo todo e nunca deixe que nada nesse mundo te faça duvidar que você é capaz (a não ser que você esteja pensando em se jogar de um prédio de 30 andares e sair voando....bom senso salva vidas!).

Apaixone-se. É um ótimo remédio, e ainda é de graça ;)

"Se não houver paixão na sua vida, então você realmente viveu? Descubra sua paixão, o que quer que seja. Se torne e deixe ela tornar você, você irá descobrir grandes coisas acontecerem por você, pra você, e por causa de você."
[desculpa ae a tradução meia boca, to com sono :P]


09 novembro, 2012

Livre, leve e solta

Amo essa foto, já a tenho há algum tempo no meu pc e sempre que a vejo me dá uma sensação boa, uma vontade de voar...
A semana tem sido boa no geral. Firme nos exercícios fui ao spin 3 vezes o.O e fiz alguns exercícios localizados so pra não dizer que né... rsrsrs
Na alimentação foi marromenos, caprichei nos almoços consegui planejar direitinho os snacks e café da manhã mas na janta não tinha muito apetite...Daí bagunçou um pouquinho porquê me forcei a comer na hora que não queria e me dava fome logo antes de deitar. Saímos do horário de verão aqui no sábado então acho que isso ajudou um pouco me deixando louca.

Em relação ao vegetarianismo estou me adaptando também, primeiro mês foi barra em relação a balancear os nutrientes, sempre sentia que o corpo pedia algo mais, tenho notado que meu intake de calorias aumentou pra compensar a proteína. Estou aprendendo, e gostando disso. Vivo por desafios  e esse tem se mostrado bem gratificante.
Desde que comecei tenho notado o sistema digestivo muito melhor, não fico empachada com a comida pesando 1 tonelada no estômago, vou ao banheiro todos os dias (vitóoooria), minha pele está mais limpa, mesmo na tpm não tenho tido espinhas, tenho mais disposição, energia durante o dia todo, minhas unhas estão crescendo fortes novamente (yaaaay!), enfim, como dá pra perceber, o esforço tem valido muito a pena.
Sempre pensei que nunca sobreviveria sem carne, mas provei que estou milhões de vezes melhor sem ela, não sinto um pingo de falta e simplesmente não entra mais de jeito nenhum. Tentei pelo menos peixe, mas não rola mais...O organismo simplesmente rejeita. Outra coisa boa também é que estou muito mais consciente do meu bem-estar, se algo me faz mal na hora eu já sei o que é, é como eu estivesse em total sintonia e isso eu nunca senti antes.

Já to me preparando psicologicamente pra tpm. Próxima semana o bicho pega e do jeito que sou ansiosa to toda sentimental já hehehe. Vou fazer yoga esse fim de semana sem falta, tirar um tempo pra mim todos os dias (SÓ pra mim), escutar muita música, ser positiva e consciente em tudo que faço e chocolate meio amargo é lei.
Ontem experimentei tomar meio copo de leite de amendoas morno com 2 colheres de cacau em pó (sem açúcar) e um sachezinho de adoçante natural (stevia), amei! Super cremoso e satisfez muito o espírito da formiguinha rsrs.

Vou deixando vocês com algumas fotos e um video que me toca muito, é da minha querida Alanis (sou fã, fazer o que....). Minha interpretação é como é fácil distorcer a idéia de quem somos se levarmos em conta o que os outros julgam de nós pelo que eles percebem ser real. Cada um, dependendo de sua experiência de vida, tem sua própria visão individual de alguém mas isso não quer dizer que é realmente a verdade.
Sejam seguros no que vocês realmente são e seus valores, porque crítica não construtiva e negatividade tem de sobra por ai...
Bejokas :*


Acima (esq) minhas ervas- salsinha, manjericão e menta (dir) edaname e suco de beterraba, cenoura e laranja Abaixo (esq) arroz integral, brocoli, cenoura e grão de bico (dir) salada com zuchini, brocoli, salsa picante e mozzarela fresca com tomate e manjericão


05 novembro, 2012

Eu amo fitness!

Ok, deixa eu repetir pra ter certeza que niguém entendeu errado:

EU AMO FITNESS!

Amo sim a sensação maravilhosa que me dá quando vejo do que meu corpo é capaz de fazer, amo superar meus limtes, amo suar, amo a ficar dolorida, amo sentir o coração querendo sair pela boca, amo tanto que até arrisco dizer que trocaria qualquer jantar romântico com meu esposo por uma trilha de bicicleta no park e qualquer jóia de presente por um tênis ou material esportivo kkkkk.

Mas só porquê vivo arrotando por ai que vou na academia e/ou me exercito todos os dias, não quer dizer que sou boa ou que me garanto em tudo. Exemplo mesmo é yoga que sou apaixonada mas a luta contra meu eu mais destrambelhado e sem equilibrio é dura :)

Estou longe de ser a mais atlética de todas e beeeeeeeem longe de ser a gatchenha sarada, mas eu posso dizer com muito orgulho que a estrada que caminhei hoje tenho prazer em correr rsrs Quero dizer que estou na melhor forma que já estive em toda a minha vida. Muito mais consciente do meu corpo e suas funções e alerta pro que me faz bem e não.
Mas a jornada é individual e progressiva. Só com tempo e paciência é que você começa a compreender melhor o que funciona e o que não.

Hoje em dia o que mais tem por ai na mídia são dicas de treinamento, alimentação, suplementos pra te fazer um super-herói e proteínas sintéticas que prometem te dar todos os músculos que você já tem e mais um pouco.

Peoples! Moderação e bom senso por favor.
Nem tudo que funciona pro povo lindo da revista vai funcionar pra você. Se a "Gisele Bunchen" diz que come uma folha de alface por dia e fica 12 horas numa academia não significa que é a total verdade e que você vai ficar iNgual a ela se assim o fizer.

A melhor coisa que já fiz em termos de fitness foi esquecer tudo o que já lí e ouvi dos ratos de academia.
Sério.
Tudo o que tá na moda de fazer hoje pode ser desmentido e afirmado que não é saudável amanhã.

Primeiro passo pra quem quer entrar em forma é escolher algo que te dá prazer. Pra uns é um esporte, pra outros é caminhada e pra aqueles que preferem a mastigação sinto muito, mas vá arrumar um jeito de se mover nem que seja entre quatro paredes rsrsrs.
Se você tem um objetivo em mente de perder tantos kilos em tanto tempo, e faz de tudo por isso, boa sorte. É muito possivel, mas passar dos seus limites demasiadamente e restringir alimentação e -muito realidade hoje em dia- substituir por energéticos e shakes (bombas) de proteína sintética pra obter um resultado provisório pode ter consequências não tão legais tanto no emocional e psicológico tanto físico, como uma disfunção metabólica.

Pra quem é totalmente sedentário, qualquer coisa ajuda. Subir escadas ao invés de elevador, caminhar mais em qualquer oportunidade, tirar breaks no trabalho (ou no intervalo da novela) pra fazer alguns movimentos, se alongar, etc.
Pra quem já tá na estrada a um pouquinho mais de tempo, a chave é variar e escutar seu corpo sempre.
Seu corpo se adapta muito rápido a qualquer atividade e tende a "economizar" energia (combustível=comida=calorias) se preparando pra aquilo que já sabe que você vai fazer, dai se você fizer sempre a mesma coisa, não verá muita transformação (se for esse o objetivo). Por isso o sucesso desses programas de treinamento como P90X ou Insanity, eles continuamente mudam os exercícios pra não deixar seu corpo ter tempo de se adaptar e acomodar.

Outra coisa importante pra quem tá começando é postura correta em qualquer atividade escolhida. Muito importante pra evitar lesões, o objetivo não é chegar abalando a boca do bangú, vá com calma e se tiver em dúvida não faça, pergunte ou pesquise antes. Contraia sempre o abdomen pra proteger a coluna e te deixar mais consciente do movimento.

Eu gosto de sentir os músculos trabalhando, aquele ardor que parece que vai dilacerar no meio kkkkk E isso pra quem só fazia levantamento de garfo é uma vitória haha.

Exercício bom bonito e barato:

Esse é um movimento que a primeira vista é simples, mas é muito eficaz se feito corretamente, experimente ficar nessa posição por 1 min, dai vá aumentando conforme vai se sentindo mais forte. Bem legal acompanhar o progresso nessa ai, é o famoso Plank:




Essa já é um pouco mais avançado:

Side Plank
Por hoje é só, to eu aqui linda e quase ruiva depois da minha super power janta que foi uma porção de edaname e dois copos de suco de beterraba, cenoura e laranja com um toque de menta. Menino! To cheia! Pra quem pensa que não é nada ó: 370 calorias, 18g de proteína 6g de gordura. To fechando o dia com 70g de proteína limpa e 100% vegetal ha!

Bjokas :*

04 novembro, 2012

A culpa é de quem?

To eu aqui sentada no sofá comendo pipoca com meu pimpolho e assistindo bob esponja, pensando com meus botões...
Toda vez que a gente sai da linha tem uma desculpa pronta carregada na ponta da língua né?

Essa semana aqui foi metade boa, metade perturbada. Atolei o pé na jaca depois do halloween, definitivamente não estou preparada psicologicamente pra ficar a sós e deprê, com a casa cheia de chocolates :/

Fiquei tristinha porque meus amigos retornaram ao brasil. Além de serem pessoas extremamente agradáveis, compartilhamos a mesma filosofia de vida querendo ser mais saudáveis e por sorte do destino somos vegetarianos.
Bom demais quando a vida traz essas surpresas assim, uma boa amizade é sempre bem vinda e renovadora.
Apoio também é necessário. Tenho encontrado muito on-line mas ao vivo, ver que funciona mesmo com pessoas que você conhece, é bem mais divertido.
Ela tá sempre por aqui, é a Geyse Miguel do blog multige.blogspot.com.br com muitas receitinhas deliciooooosas.

Foram curtos dias mas muito bem aproveitados, aprendi muito sobre mim mesma e sobre dar valor as coisas que tenho tão facilmente aqui na florida e que passa batido de tão acostumada que estou. Sem falar no carinho e cumplicidade deles que são como dois amigos inseparáveis.

Dai a partir dessa quedinha foi surgindo uma e outra desculpa pra exagerar na comida e me sentir uó no outro dia. O aspecto psicológico de culpa eu já superei, só o físico mesmo é que pega na hora de exercitar sempre fico inchada e sem motivação, enjoada, com mais desejos que vem do nada e sem paciência (calma não preciso de teste p gravidez-ainda) Fiz algumas sessões de HIIT durante a semana e hoje to na base do chá e comidas leves pra compensar a lambança.

A culpa não é de ninguém nem de nenhum acontecimento. A escolha de ter um pedaço a mais ou a torta inteira é ultimamente meu. Eu que decido a hora de parar.
Comida sempre foi minha válvula de escape e zona de conforto, especialmente doces.
Então tá lição aprendida, vamos correr atrás do preju essa semana e ser meu próprio herói =]